하... 어깨 회전근개파열 증상 겪어본 분 계세요?

근데 진짜 요즘들어 어깨가 넘 아프고 움직일때 찌릿찌릿한 느낌이 있는데 혹시 이게 어깨 회전근개파열 증상인걸까용 병원가서 엑스레이 찍었는데 뼈에는 이상없다해서좀 헷갈려요ㅠㅠ 근데 팔을 들거나 돌릴 때 통증이 심해져서 일상생활에 불편함이 좀 크더라구요 운동할때도 무거운거 들기가 힘들어졌는데 이게 그냥 근육통인지 아니면 뭔가 문제가 있는건지 감이 안잡혀서요 인터넷 찾아보니 회전근개파열은 진짜 안고치면 심해진다해서 걱정이 좀 됐어요 혹시 근처에서 이 증상으로 치료 받으신 분들 계시면 어떤 검사받았고 치료는 어떻게 했는지 알려주실수있을까용 보통 물리치료 같은거랑 주사치료 추천받았는데 효과가 어느정도인지도 궁금해요 !! 아 그리고 스트레칭이나 집에서 할수있는 관리법도 있으면 같이 알려주시면 넘 감사하겠어요ㅠㅠ 혼자서 인터넷만 믿고 하려니불안하고 경험자분들 조언이 꼭 필요합니다~!!