오른쪽 무릎 통증 요즘 계속 심한데 뭐가 문제일까요? :)

몇주전부터 오른쪽 무릎 통증이자꾸 심해져서 걱정이에요 ㅜㅠ 특히 계단 내려올때랑 오래 앉아있다가 일어날때 딱딱 소리나고 아파용 운동은 가끔 걷기랑 가벼운 스트레칭만 하는데 이게 문제일까요? 인터넷 보니까 무릎에 무리가는 동작 피하고 스트레칭 꾸준히 하는게 좋다는데 ㅋㅋ 솔직히 뭘 어떻게 해야 할지 감이 안잡혀요 ㅠㅠ 누가 무릎통증 완화에 도움된 스트레칭이나 생활습관 있으면 알려주세요!! 병원 가야하는지 아니면 집에서 할 수 있는거 우선 해볼까 싶어서요~ 또 운동할때무릎보호대 착용하는분들도있던데 그거 괜찮은지 궁금해요 ㅎㅎ 암튼 오랜만에 아파서 진짜 속상하네용 .. 비슷한 증상 있으신분들 어떻게 관리하셨는지 팁 좀 부탁합니당!!