건초염 때문에 손목 너무아파요ㅠㅠ

아 진짜 건초염 때문에 손목이 하루종일 뻐근하고 아파서 미치겠어요. 처음엔 그냥 단순 통증인줄 알았는데 점점 움직일때마다 시큰거리고 힘도 잘 안들어가더라구요~ 병원에서 물리치료랑 스트레칭 조금 배웠는데 한두번 해보니 좀 낫긴 한데 여전히 불편한 느낌이 크네요ㅠ 혹시 건초염 겪어보신 분들 중에 이거 어떻게 관리했는지 경험 공유 좀 해주실수있나요? .. 저는주로 손목 많이 쓰는 직업이라 일할때 조심하려고하는데 쉽지가 않아요..ㅜㅜ 스트레칭이나 찜질 같은 간단한 방법도 괜찮고 혹시 좋은 운동 있으면알려주세요~