엉덩이 통증 심할때 스트레칭해야하나

엉덩이 통증 갑자기 심해져서 진짜 난감함 ㅠㅠ 걍쉬는게 나을까 스트레칭 해볼까 고민중임 근막이완 마사지도 궁금하고 근데 혼자 하면 잘못할까봐 넘 불안해 ㅜㅜ 장경인대 스트레칭이 조금 도움된다는 얘기 들어서 그거 해보면 어떨까 싶긴한데 요가매트도 없고 암튼 너무 답답하고 앉아있기도 힘들다 ㅠㅠ조언좀 해주시라. ㅠ