엉덩이 통증 있을때 스트레칭 도움될까요?

엉덩이 통증이 갑자기 심해졌어요 ㅠㅠ 근데 걍 쉬기만 하면 나아질까요? 스트레칭 해봐야 할지 모르겠네용 요즘 장경인대 증후군 스트레칭 하는 게 좋다던데 효과 있나 해서요 요가매트도 없고 혼자 하면 잘못할까 걱정도 되고.. 혹시 해보신 분 계실까요? ㅠㅠ 근막이완 마사지도 궁금한데 해보신 분들 경험담 공유해주시면 넘 감사할듯 해써요 암튼 엉덩이 아프니까 앉아있기도 힘들고 넘 답답하네요 ㅜㅜ 조언 부탁드려여!!