회전근개파열너무 힘든데 어떻해

하.. 아침마다 어깨가 쩍쩍 달라붙는거같아 병원갔더니 회전근개파열이라함 ㅠㅠ 진짜 야근에 이거까지 개피곤함 운동도 줄이고 냉찜질도 하는데 쉽지않음.. 마사지? 스트레칭?해줘야하는거 맞나. !! 팔움직일때마다 찌릿해서 걱정임 ㅠㅠ 운동도 조심해야한댔는데레알 모름 ㅋㅋ 집에서 유튜브로 스트레칭영상 몇개 봤는데 넘 무리하면 안된댐 걍 가볍게만 함 ㅎ 냉찜질도 가끔 하는데 솔직히 효과는 좀 애매함 암튼 존버중 아프면 진심 견디기 힘듬 ㅠㅠ