어깨 힘줄 파열로 스트레칭 어떤게 좋을까요

어깨가 좀 이상해서 병원갔는데 힘줄파열이라고 들었어요ㅠㅠ 근데 진짜 운동이나 스트레칭이 도움 될까요 검색해보니까 회전근개 어깨 힘줄 파열이랑 스트레칭이랑 많이 연관돼서 궁금해서요 요즘엔 그냥 집에서 간단한 스트레칭만 하는중인데 괜찮은 건지 좀 헷갈려서요 혹시 어깨 힘줄 파열 경험 있으신 분이나 스트레칭 방법 추천해주실 분 계실까요 재활이나 마사지도 같이하면 좋은지 궁금해서요~!!