어깨 힘줄 파열 스트레칭 뭔가젤좋음?

어깨좀이상해서 병원갔다가 힘줄파열라는말듣고 완전 빡침ㅠㅠ 근데 스트레칭이 도움될까 싶어서 검색도 해봤는데 회전근개랑 많이 관계있는거같더라구요. 암튼 요즘 집에서 간단히만 하는중인데 이게 맞는건지 모르겠어요ㅠㅠ 어깨 힘줄 파열 겪어보신분이나 스트레칭뭐 해야할지 아시는분 조언좀 해주심감사^^ 재활이나 마사지도 같이 하면 좀 낫나용??