폴리페놀 효능 녹차랑 베리 뭐가 나을까요?

커피를 줄이려고 요즘 녹차를마시는데 폴리페놀 효능이 궁금해졌어요 검색해보니 베리류에도 많다고 하더라구요 ㅎㅎ 마트에서 냉동 블루베리도 사왔는데 :) 둘 다 챙겨 먹는건좀 귀찮을 것 같고요 ㅎㅎ 녹차는 하루 한두 잔 마시고 있어요 ;; 근데 늦게 마시면 잠이 안 올까봐 신경쓰여요 ㅠ 카페인 적은 차로 바꾸는게 나을까요? 블루베리는 요거트에 넣어 먹어봤는데 생각보다 손이 많이가서 몇일째 냉동실에 있네용 ㅠ 폴리페놀 효능만 보고 고르기보단 ㄷㄷ 꾸준히 먹기 편한 쪽이 낫겠죠? 녹차나 베리류 챙겨 드시는 분들은 어떤 식으로 먹는지 궁금해요