일자허리 운동하면 허리 뻐근함 나아질까요? ㅋㅋㅋ

허리가일자라는 얘길 들었는데 어떤 운동부터 해야할지 모르겠어요 ㅠㅠ 오래 앉아 있으면 허리 아래쪽이 뻐근하고 걷다 보면 골반도 좀 당겨요 병원에서는 자세 신경쓰고 코어 운동 해보라 했는데 정확히 뭘 해야할지 애매하더라구요 ㅋㅋ 일자허리 운동 찾아보니 브릿지랑 버드독이 많이나오던데 둘 다 허리에 무리 안가나요? 플랭크는 예전에 하다가 허리가 꺾이는 느낌이라 걍 그만뒀어요 하루에 몇 분 정도 해야 하는지도 궁금해요 무작정 따라 했다가 더 아파질까봐 걱정되네용 ㅠㅠ 집에서 해본 운동이나 병원에서 배운 방법 있으면 알려주세요