무릎 파열 후 재활운동 뭐가 나을까요?

계단에서 헛디딘 뒤 병원에서 반월상연골 쪽 무릎 파열 얘길 들었어요 ㅠ 걷는 건 괜찮은데 오래 앉았다 일어나면 뻐근하네용 일단 쉬면서 냉찜질만 하고 있는데 운동을아예 안 하자니 걱정돼요 병원에서는 통증 괜찮으면 재활을 시작해도 된다고 했거든요 :) 집에서 하는 허벅지 근력운동부터 할지 물리치료를먼저 받을지 고민이에요 무릎 파열 회복할 때 어떤 쪽으로 시작하셨나요 괜히 무리했다가 더 안좋아질까봐 조심스럽네여