아 진짜 하.... 승모근 뭉침은 마사지가 나을까요?

ㅠㅠ 승모근이 며칠째 딱딱하게 뭉쳐서 신경 쓰여요 컴퓨터 앞에 오래 앉아 있긴 한데 요즘은 어깨까지 묵직한 느낌이 들어요 집에서 폼롤러로 살살 굴려봤는데 할 때만 좀 시원하고 금방 다시 뻐근해져요 세게 누르면 풀릴까 싶다가도 괜히걱정되구요 스트레칭도 몇일 해봤는데 크게 달라진 건 없네용 ㅋㅋ 자세가 문제인가 싶어서 의식적으로 어깨를 내리는데 일하다 보면 다시 움츠리고 있더라구요 ㅠㅠ 따뜻한 찜질이 나을지 마사지 받는 게 나을지모르겠어요 혹시 비슷하게 뭉쳤을때 괜찮아진 방법 있으셨나요? 집에서 무리 없이 할 수 있는 것도 궁금해요