승모근 풀기 어떻게 하세요?

아 진짜 요즘 승모근이 넘 뭉쳐서 힘들어요ㅠㅠ 매일 스트레칭도 하는데 잘 풀리는건지 모르겠네용 근데 마사지 볼로 좀 하니까 완화되긴 하더라구요 근육을 찌릿하게 눌러줄때가 제일 시원한것 같아요ㅎㅎ 근데 손목이랑 목도 같이 아픈 느낌이라 어떡할지 모르겠어요 혹시 좋은 방법 있으시면 공유해주실수 있나용? 스트레칭 종류나 마사지법 같이 알려주시면 감사할듯요!!