승모근 풀기 어떻게해야함ㅠㅠ

아 진짜 요즘 넘 승모근 뭉쳐서 죽겠음ㅜㅜ 애기도있는데 매일 스트레칭 하는데도 잘안풀림. 근데 마사지볼로 좀 눌러주면 좀 낫긴함 ㅋㅋ근육 찌릿하게 눌러줄때 존시원함 ㅎㅎ 근데 손목이랑 목까지 뻐근한거 되게 빡침.. 어떻게 해야될지 감도안와서요 누가 꿀팁있음 좀 알려주시와요 스트레칭법이랑 마사지법 ㅠㅠ 날씨도 꾸리꾸리한데 몸이 넘 무거움ㅠㅠ