승모근없애는운동 하다 목이 뻐근해요

근데 진짜 하.. 사진 찍을 때마다 목이 짧아보이는게 신경 쓰여서 승모근 운동을시작했어요 ㅠㅠ 유튜브에서 어깨 내리고 팔을 뒤로 돌리는 동작이랑 벽에 기대서 하는 스트레칭을 봤거든요 처음엔 시원한 느낌이라 자기 전에 매일 따라했어요 근데 삼일쯤 지나니까 목 뒤가 묵직하고 어깨도 오히려 뻐근해졌어요 .. 제가 자세를 잘못 잡는 건지 운동 강도가 센 건지 모르겠네용 ^^ 승모근없애는운동 검색하면 영상마다 설명이 달라서 뭘 믿어야 할지도 헷갈려요 팔을 크게 돌리라고 하는 영상도 있고 어깨에 힘을 빼고 작게 움직이라고도 하더라구요 저는 따라하다 보면 어느새 어깨가 귀 쪽으로 올라가 있어요 ㅜㅜ 평소 컴퓨터를 오래 해서 그런지 가만히 있어도 어깨가 자주 굳어요 :) 마사지볼로 눌러보면 잠깐 괜찮은데 다음날이면 또 똑같고요 !! 폼롤러도 사야 하나 고민인데 괜히 더 아플까봐 손이 안 가요 운동을 몇일 쉬어야 하나 싶다가도 안 하면 라인이 그대로일 것 같아 걱정되요 목이 아픈데 참고 계속 하는 건 아닌 것 같아서 일단 오늘은 쉬어볼까 해요 승모근 스트레칭 해보신 분들은 처음에 어떤 동작부터 하셨어요? 뻐근할때 강도 조절을 어떻게 했는지 궁금해요 ㅠㅠ