흠.. 승모근없애기 스트레칭 해봤어요

헐 오늘 거울보는데 목이 짧아 보이는거예요 ㅠㅠ 사진 찍을 때 어깨가 올라가 있길래 승모근없애기 찾아보다가 짧은 스트레칭을 해봤어요 아침에목 옆이랑 어깨를 천천히 늘리고 저녁에도 한번 더 했어용 세게 누르면 안 좋을 수 있다길래 걍 아픈 느낌 오기 전까지만 했어요 한 번 했다고 달라지진 않겠지만 하고 나니 어깨가 좀 편한 느낌은 있더라구요 저는 턱을 앞으로 내미는 습관도 있어서 의식해서 고쳐볼께요 ㅎㅎ 혹시 집에서 꾸준히 하는 동작 있으신가요?