헐 낮잠만 자면 밤에 머리가 띵해요

헐 낮잠 자고 나면 밤에 머리가 띵한 분 계세요? 점심 먹고 너무 졸려서 30분쯤 잤는데 깨고 나니 개운하기는커녕 머리가 무겁더라고요 그날 밤에도 잠드는 시간이 늦어졌구요 ㅠㅠ 걍 낮잠을 끊어야 하나 했는데 오후만 되면 눈이 감겨요 낮잠을 짧게 자면 좀나은지 궁금해요 :) 알람 맞춰도 끄고 다시 자게 되던데 몇 분 정도 주무시는지알려주실 수 있을까요? 커피 말고 덜 졸린 방법도 있으면추천 부탁드려요~