무릎염증 때문에 병원다녀왔어요ㅠㅠ

갑자기 무릎이 욱신거리면서 아파서 걍 참다가 이번에 병원가봤어요 근데 무릎염증 진단받고 좀 놀랬네요 ㅋㅋ 주사 맞고 물리치료 받았는데 일단 통증은 좀 덜해진 듯해용 근데 완전 낫는 건 아니고 꾸준히 관리해야 된다고 하더라구요 ㅜㅜ 스트레칭도 해보고 있는데생각보다 쉽지않고 가끔 무릎이 뻣뻣해지는 느낌이에요 아 그리고 집에서 하는 냉찜질이랑 무릎 보호대도 도움 좀 되는 것 같아서 같이 해보려고요 ㅋㅋ 혹시 비슷한 경험 있으시면 팁 좀 알려주세요 솔직히 운동은 너무 겁나네요ㅠㅠ 무릎 더 상할까봐..ㅠ 무릎염증 오래가면 진짜 일상생활 불편해서 걱정이 많이되네요 혹시좋은 치료법이나 관리법 아는 분 있으면공유 좀 부탁드려요~ ㅋㅋ