발바닥 아치 통증 왜 이러죠?

요즘좀 걷다보면 발바닥 아치 통증 심해져서 걱정이에용 ㅠㅠ 근데 무슨 깔창이나 스트레칭이 효과있을까 싶기도 하고요.. 원래 아치가 낮은편은 아닌데 갑자기 이렇게 아프니 넘 당황스럽네요!! 요전에 병원가서 물리치료 좀 받아봤는데 거기서 발바닥 스트레칭 몇가지 알려줘서 집에서 따라해봤어요~ 근데 효과가 바로바로 나진 않아서 꾸준히 해보려구요 ㅎㅎ 혹시 발바닥 아치 통증 있을때 진짜 도움된 마사지기나 찜질법 아시는분 있을까요? 걍 냉찜질만 하니까 별 효과는 없는듯해서요 ㅠㅠ 여러분 경험 공유좀 해주세요!!