능형근 위치가 정확히어디일까요?

요즘 허리랑 어깨가 넘 뭉치는데 능형근 위치가 정확히 어디인지 헷갈려서요 ㅠㅠ 인터넷 찾아보면 쫌씩 다르게 나오고 근육 이름도 낯설어서 걍 대충만 알고 있었는데 자세히알면 마사지도 더 잘할꺼같아서요. 능형근 위치가 등 중간쪽 어깨뼈 바로 아래쯤인거 맞나요~? ㅠㅠ 여기 풀어주는 스트레칭이나 마사지 방법 있으면 알려주세용 ㅎㅎ 요근처 뭉치면 목이랑 등까지아프더라구요 ㅜㅜ 이미 해본건 목돌리기랑 어깨 으쓱거리기 정도인데 효과가 좀 미지근 하네요.