능형근 통증 때문에 힘드네요ㅠㅠ

능형근이랑 요즘 왜이케 아픈지 모르겠어요ㅠㅠ 스트레칭이 도움 될까요? 걍 눕고싶은데 자꾸 땡기네용 근데 마사지도 받으러 가야 하나 싶고 넘 고민돼요 ㅠㅠ 인터넷 뒤져보니 능형근 스트레칭이 있던데 혹시 해보신 분 계시나요? 이런 통증 오래가면 어떡하나 걱정돼서요 ㅜㅜ