능형근 운동 해보려는데 통증좀 낫나

하...능형근 운동 해봤는데 ㅜㅜ 진심 효과 있을까 싶음ㅠㅠ 허리 옆쪽이랑 등 아래가 자꾸 뭉쳐서 이걸로 좀 풀리나 해서 하는중임 근데 막상 자세 잡는게 존나 힘들고 내가 제대로하는지도 모겠고ㅜㅜ 암튼 꾸준히 존버해볼라구요ㅋㅋ 야근 땜에 완전 개피곤한데운동이라도해야지 근데 여러분은 능형근 운동 할때 뭘 조심해야 할까ㅠㅠ