능형근 운동하면 통증 좀 줄까요?

능형근 운동한다고 해봤는데 진짜 효과가 있을까 싶었어요ㅠㅠ 허리 옆쪽이랑 등 아래가 자꾸 뭉치는데 이거로 좀 풀릴까용~? 근데 막상 해보니까 자세 잡기가 넘 힘들어서 제대로 하는지 모르겠네요;; 암튼 꾸준히 해볼까해요ㅎㅎ 여러분은 능형근 운동 할때 뭐 조심해야 하는지 알려주실 수 있을까요? ㅋㅋ