능형근 운동 꼭 해야하나요?

능형근 운동이 요즘 넘 중요하다고 하던데 근데 이거 진짜 효과 있는지 모르겠어요ㅠㅠ 허리랑 어깨가 자꾸 뭉치는데 도움 될까요 운동법도 헷갈리고 걍 따라하기 힘들더라구요 혹시 간단하게 할수있는 방법 있으면 공유좀 해주세요ㅠㅠ 스트레칭만 해도 좋은건지 궁금합니당ㅎㅎ 운동하면 자세도 좀 좋아질까요 아 진짜 이 부분 때문에 고민 많아서 글 남겨요~!