러닝 무릎좀아파서 어떻해

요즘 러닝좀 해봤는데 무릎자꾸 쑤셔서 미침 ㅠㅠ 첨엔괜찮다했는데 점점 더 아파서 당황함. 러닝 무릎이라는게 뭔지 첨알았네... 인터넷보니까 보호대 꼭 해야한댔는데 걍 막 달렸음 ㅠㅠ 스트레칭도 좀 하고 냉찜질 했더니 약간은 낫긴한데... 장경인대증후군같기도 하고 암튼 스트레칭법 더 찾아야할듯. 러닝 무릎 관련 꿀팁 있으면 걍 알려줘요ㅠㅠ