허리 협착증땜에 진짜힘드네요ㅠㅠ

아 진짜 협착증때문에 허리 완전 빡침 ㅠㅠ 앉아만 있어도 넘 불편하고 다리까지 저린거 같고. 병원갔더니 스트레칭이랑 운동하래요 근데 집에서 간단히 할만한거 있을까용? 협착증겪어본분들 조언좀 해주세용 자세도 자꾸 구부정해지고 허리보호대 이딴거 쓰면좀 낫나 싶기도 하고 고민중... 암튼넘 답답해서 미치겠어요 ㅠㅠ 아참 날씨도 넘 후덥지근해서 더 힘든듯;; ^^