족저 근막염 마사지볼 써도 될까요?

혹시 족저 근막염 마사지볼 써보신 분 계세요? ㅠ 아침에 일어나 첫발 디딜 때 발뒤꿈치가 찌릿해서 병원에 갔더니 족저근막염일 수 있다고 하더라구요 ;; 걷는 양을 줄이고 종아리 스트레칭도 해보라는데 꾸준히 하기가 쉽진 않네용 집에 작은 마사지볼이 있어서 발바닥에 살살 굴려봤는데 시원한 느낌은 있어요 ㅜㅜ 근데 아픈 부위를 세게 누르면 더 자극될까봐 걱정되요 ㅠㅠ 찾아보니 얼린 물병으로 굴리는방법도 있던데 둘 중 뭐가 나을지모르겠어요 ㅠ 병원에서는 무리하지 말라고만 들었는데 어느 정도 압력으로 해야 하는지도애매하네요 :) 마사지볼 쓰고 통증이 더 심해지면 바로 그만두는 게 맞겠죠? 며칠 해보신 분들은 발바닥을 얼마나 굴리셨는지 궁금해요