단백질 식단이 진짜 도움이 되나요?

하... 단백질 식단 시작한지 한달 됬는데도 몸무게가 거의 안줄어서 너무 속상해요 ㅠㅠ 근데 친구는 단백질 식단만 잘해도 효과 봤다더라구요!! 요즘 먹는것도 그렇고 운동도 꾸준히 하는데 왜 저만 정체기인건지 모르겠어요 ㅠㅠ 혹시 단백질 식단 하면서 효과 본분들 조언 좀 부탁드려요~ 단백질 많이 먹으면 근육량은 늘리기 좋다는데 체지방은 어떻게 해야 잘 빠지는지... 너무 궁금해요 ㅜㅜ 하루 단백질 양은 어느정도 먹어야 하는지 알려주시면 넘 감사할것 같아요ㅎㅎ