현미햇반이랑 고구마 뭐가 나을까요

점심 도시락 탄수화물을 바꿔보려는데 고민이에요 요즘은 고구마를 삶아서 챙겼는데 식으면퍽퍽하고 준비도 은근 귀찮더라구요 그래서 현미햇반을 몇 번 먹어봤어요 ㅠ 전자레인지에 돌리면바로 먹을수 있어서 편하긴 했어요 근데 고구마보다 포만감이 오래가는지는 잘 모르겠고 양 조절도 헷갈려요 ㅠㅠ 칼로리만 보고 고르기보다 같이 먹는 반찬도 봐야겠죠? ㅠ 다이어트 도시락으로는 둘 중 뭐가 더괜찮았어요?