저칼로리 음식 먹어도 밤에 배고파요

헐 저녁을 가볍게 먹으면 꼭 밤에 배고프네요ㅠㅠ 체중 관리 시작하면서 저칼로리 음식 위주로 골라보는데 양상추나 오이만 먹은 날은 두세시간 뒤에 허기져요 처음엔 제가 참을성이 없나 했는데 넘 힘들더라구요 요즘은 달걀이나 두부를 조금 곁들이고 있어요 그랬더니 전보단 낫긴 한데 매일 똑같이 먹으니 질려요 닭가슴살은 몇번 먹고물려서 냉동실에 그대로 있네용 특히 퇴근이늦는날엔 저녁을 대충 때우게 되서 자기 전에 과자 찾는 일이 자꾸 생겨요ㅋㅋ 그러면 다음날 아침에도 속이 더부룩한 느낌이고요 저칼로리 음식 중에 포만감 오래 가는 조합 있을까요? 조리 간단하고 재료 몇개 안 필요한 걸로 찾고 있어요 콩이나 달걀 말고도 괜찮은 재료 있으면 궁금해요 탄수화물을 아예 빼면 더 배고픈 것 같기도 해서 밥을 조금 같이 먹는게 나은지도 잘 모르겠어요 검색하면 다들 추천하는 게 달라서 헷갈리네여 저녁에 먹어도 부담 덜하고 다음 끼니까지 괜찮았던 메뉴나 양 조절 팁 있으면 알려주실 수 있을까요? 저는 요리 오래 걸리면 걍 안 하게 되서 간단한게 좋아요ㅎㅎ