염증성 지방 줄이려면 뭐가 좋을까요?

요즘 염증성 지방때문에 걱정이 넘 많아졌어요ㅠㅠ 근데 이거 줄이려면 운동이랑 식단중에 뭘 먼저 신경쓰는게 나을까용? 솔직히 운동은 꾸준히 못할거같고 식단 조절이 쉽진 않은데..ㅠㅠ 혹시 염증성 지방 다이어트 해보신분 있을까요~? 조언좀 부탁드려요!! 제가 듣기로는 락토페린 다이어트도 도움이 된다던데 실제로 효과 있던분 계실까용ㅎㅎ 암튼 짬내서라도 제대로 관리해보고 싶어서요~!