염증성 지방어케 줄여야하나요 좀 알려주세요

요즘들어 염증성 지방 때문에 완전 신경쓰임ㅠㅠ 근데말야 운동이랑 식단중에 뭐가 더먼저 해야될지 모르겠음 운동은 걍 꾸준히 못할거같고 식단도 쉽진 않던데..ㅠ 락토페린이 도움된다는데 진짜임? 첨엔 반신반의했는데 ㅠㅠ아무튼 시간내서라도 찐 관리 해보고싶음 ㅋㅋ날씨도 좋고 남편이 야근중이라 나혼자 심심해 ㅋㅋㅋ