염증성 지방 다이어트 해본분?

아 진짜 염증성 지방 다이어트 할려고 했는데 넘 어려워요ㅠㅠ 식단도 복잡하고 운동도 뭘 해야할지 모르겠더라구용 근데 이거 제대로 해야 뱃살에 효과가 있다던데.. 저만 그런가요? 요즘 인터넷 찾아보면서 곤약 냉모밀 자주 먹고 있어요 칼로리도 낮고 포만감 있어서 다이어트에 도움된대서 해봤는데 괜찮더라구요ㅎㅎ 락토페린 다이어트도 궁금한데 아직 시도는 못 해봤어요 음식 조절이 힘들어서 집에서 홈트 하면서 천천히 해볼까 싶어요 염증성 지방 제거에 도움되는 식품이나 운동법 있으면 알려주세요!!