등산 후 무릎 통증 왜 이렇게 심한걸까요 ㅠㅠ

하... 등산 후 무릎 통증이 넘 심해서 걱정이에요ㅠㅠ 몇일 전에 산 좀 다녀왔는데 계단 내려올때마다 무릎이 아프고 뻐근한게 계속 되네요 걍 피곤해서 그런가 싶었는데 이틀 지난 지금도 별로 안나아져서 걱정이에용 헐 대체 왜 이런거죵 안 좋은 습관일수도 있다고 하는데 운동도 별로 안했는데;; 혹시 저처럼 등산 후 무릎 통증 겪은 분 있나요? 어떤 치료나 관리가 도움 됐는지 궁금해요ㅠㅠ 진짜 걷기만 해도 무릎 안좋으면 일상도 힘든거 같아서 스트레스네요 암튼 좋은 팁 있으면 공유 부탁드려요ㅎㅎ