등산 후 무릎 통증 왜 이래요?

오늘 등산 갔다왔는데 무릎 완전 아파서 ㅠㅠ 걷기 힘들더라구요 근데 등산 후 무릎 통증이 이렇게 오래갈 줄 몰랐어요 혹시 스트레칭이나 찜질 같은 거 추천해주실 분 있나요? 저는 냉온 찜질주머니도 사봤는데 도움되는지 잘 몰겠고 ㅜㅜ 평소에 무릎 보호대도 착용하는 게 맞는 건가요 이거 너무 심해지면 병원 가야 하나 싶네요 ㅠㅠ 근데 걷는 거 좋아해서 쉽게 못 끊겠어요~!!