등산 후 무릎 통증 왜케심한거죠

나 오늘 등산갔다왔는데 무릎 완전 쑤셔서 걷기 힘드네요ㅠㅠ 근데 등산 후 무릎 통증이 이렇게 오래갈줄은 첨 알았어요... 스트레칭이나 찜질 같은거 괜찮은거 있음 알려주세요 ㅠㅠ 냉온 찜질주머니도 사서 해봤는데 솔직히 별루인지 모르겠고 ㅜㅜ 평소 무릎 보호대 끼는게 맞나용. 이거 너무 심해지면 병원가야 하는건지 걱정. ;; 근데 걷는거 넘 좋아해서 끊기 힘들어요 ㅋㅋ 남편 야근이라 애기랑뒹굴중임 ㅎ