체지방 감소 보조제 고를 때 뭐가 나을까요?

식단만으로 버티려니 야식 생각이 넘 나서 고민이에요 ㅠㅠ 체지방 감소 보조제를 알아보는데 녹차추출물 들어간 제품이랑 가르시니아 제품중 뭐가 나을까요? 둘 다 광고가 많아서솔직히 뭘 봐야할지 모르겠어요 카페인에 예민해서 저녁에 잠 못 잘까봐 걱정도 되구요 ㅜㅜ 성분표에서 꼭 확인하는 기준이 있나요? 보조제보다 식단이나 운동 먼저 잡는게 맞는지도 궁금해요 괜히 샀다가 속만 불편할까봐 아직못 고르고 있어요 경험 있으시면 알려주세용