와 무릎강화운동어떻해시작해야할지

요즘무릎이넘아파서 무릎강화운동좀해볼라는데 첨이라서걍 아무거나 해도될까싶고..근데너무많아서 멘붕ㅠㅠ 집에서할만한거 위주로 하려구요 근데잘못하면 부상도 걱정되고 무슨운동부터 해야할지도 모르겠어요 ㅠㅠ 나이도 있고하니깐 어깨 허리도 같이신경좀 써야할것같고 냉찜질이랑 보호대같은거 좀 도움될까 모르겠네요 암튼 조언좀 해주세용 ㅎㅎ 날씨도 우중충하니 기분도 별루임