퇴근 후 저널링이랑 호흡 명상 뭐가 더 도움되나요?

퇴근하고 머릿속이 계속 복잡해서 짧게라도 해보려구요 !! 검색해보니 하루 있었던 일을 적는 저널링이랑 5분 호흡 명상이많이 나오더라구요.. 둘 다 준비물은 거의 없어서 부담은 없는데 뭐부터 할지 고민이에요 ㅎㅎ 저널링은 생각을 글로 빼내는 느낌이고 호흡 명상은 일단 생각을 잠깐 멈추는 쪽 같아서요. 근데 막상 앉으면 뭘 써야할지도 모르겠고 명상은 잡생각만 더 많아질까봐 살짝 걱정되네용. 일단 잠들기 전에 5분 정도해볼 생각이에요. 꾸준히 하려면 넘 거창하게 시작하면 안될것 같아서요. 둘 중 하나만 골라야한다면 어떤게 더 잘 맞으셨어요? 혹시 번갈아 하는 것도 괜찮았는지 궁금해요