추간공협착증 허리 관리 팁 있을까요?

앉아있다 일어날 때 허리랑 엉덩이 쪽이 찌릿해서 병원에 갔더니 추간공협착증 얘기를 들었어요 ㅠㅠ 아직 치료 방향을 정하는 중인데 집에서 생활할 때 조심할 점이 궁금해요 제가 해보니 오래 한 자세로 앉아있지 않고 중간중간 일어나서 천천히 걷는 게 그나마편하더라구요 허리를 세게 비트는 동작은 일단 피하고 무거운 건 무릎을 굽혀서 들려고 하는 중이에요 ^^ 근데 걷는 것도 몇분 정도가 적당한지 잘 모르겠어요 ㅎㅎ 추간공협착증 진단받고 자세나 일상에서 도움됐던관리법 있으면 알려주실수 있을까요 인터넷 보고 스트레칭 따라했다가 더 불편해질까봐 걱정되서요 ㅠㅠ