종아리다이어트 하면서 스트레칭 어떤거 해야되나요?

종아리다이어트중인데 걷기랑 스쿼트만 하니까 뭔가 잘 안빠지는 느낌이에요~ 근데 스트레칭도 중요한거 같아서요.. 종아리 쭉 펴는거 말고 혹시 더 효과적인 스트레칭 운동 있을까요? 인터넷 찾아보면 여러가지 나오던데 솔직히 너무 많아서 헷갈리고.. 제가 주로 앉아서 오래 일하는데 그래서 종아리도 자주 붓고 무거운 느낌 많이 들어요 ㅠㅠ 혹시 종아리 붓기 빼는데 도움되는 스트레칭이나 간단한 마사지 팁 있으시면 알려주세요!! 운동 후에 바로 하는게 좋다던데 타이밍도 궁금하구요~ 요즘 날씨도 더워서 운동하기 힘든데 그래도 꾸준히 하려구요ㅎㅎ 아 그리고 스트레칭할때 주의할 점 있으면 팁 부탁드려요.. 무리하면 안되는 부분 같은거요~!