종아리다이어트할때 스트레칭뭘해야되지

요즘 종아리다이어트하는중인데 걷기 스쿼트만하니까 뭔가 확실히 안빠지는기분..ㅋㅋ 근데 스트레칭도 꽤 중요한거같아서요 종아리 쭉 펴는거 말고 다른 좋은 스트레칭 있을까요? 인터넷에 찾아보면 종류가 너무 많아서 헷갈림ㅠㅠ 저는 앉아서 오래일해서 그런지 종아리가자주 붓고 무거워 죽겠어용 ㅠㅠ 혹시 붓기빼는거 도움되는 스트레칭이나 간단 마사지법 아시는분 알려줘요!! 운동끝나고 바로 하는게 좋다던데 타이밍도 궁금해요~ 날씨도 완전 덥고 ㅠㅠ 근데 존버할려구요ㅎㅎ 스트레칭할때 조심할 점도 알려주시면 개좋을듯 무리하면 안된다는거 그런거요~