런워크 하다가 허리 너무 아파용ㅠㅠ

오늘 런워크 좀 길게 했더니 허리가 완전 뻐근했어요ㅠㅠ 근데 허리 보호대 없으니 불안해서 일단 집에 있는 냉온 찜질주머니로 계속 찜질했어요 근데 냉찜질이랑 온찜질 중 어느게 더 좋은지 잘 모르겠네용.. 혹시 런워크 하시면서 허리 통증 조절 잘하는 팁 있으실까요?ㅠㅠ 내일부터는 좀 조심해야 할 것 같아용.. 마사지기도 써봐야 할까봐요 근데 막상 아프면 스트레칭도 쉽지 않아서 걱정이네요 ㅜㅜ 런워크 하시는 분들 허리 관리 어떻게 하시는지 알려주세용