런워크하다가허리완전 아작난듯ㅠㅠ

오늘 런워크 좀 무리했더니 허리가 완전 뻐근해서 죽는줄;; 보통은 보호대끼고 하는데 깜빡하고 안끼고해서 넘 불안했음 냉온찜질을 냉찜질이냐 온찜질이냐 뭐가 나을지 잘모르겟더라구요 혹시 런워크하면서 허리통증잘조절하는 노하우있음 진짜 알려줘요ㅠ 마사지기도고민중인데 스트레칭하는것도 쉽지가 않아서 걱정임ㅠ 내일은 좀 조심할께요 ㄷㄷ