척추협착증스트레칭 이거어떻해요?

요즘 허리가넘 뻐근한데 척추협착증같아서 걱정됨ㅜㅜ 병원가기전에 집에서 장경인대 증후군 스트레칭 몇일 해보려하는데 아무렇게나 해도 되나싶고. 근막이완 마사지기도 좀 궁금해서요 ㅋㅋ 암튼 척추협착증에 냉온 찜질주머니가 꿀템이라길래 찾아보는중이에요^^ 혹시 써본분들 어떤지 알려주실래요?