폼롤러 처음 해봤는데 종아리가 얼얼해요

오늘 저녁에 운동하고 폼롤러를 처음 써봤어요 ㅋㅋ 영상에서 본 대로 종아리를 천천히 굴렸는데 처음엔 시원하다가 몇분 지나니 꽤 아프더라구요 ㅠㅠ 근데 끝나고 나니까 다리가 가벼운 느낌은 있어요 세게 누르면 더 잘 풀릴 줄 알고 꾹꾹했는데 오히려 멍들 수도 있다길래 헐 싶었네용. 씻고 나서도 종아리가 살짝얼얼한데 이 정도는처음이라 그런건지 모르겠어요 다음엔 압 좀 줄여서 짧게 해볼께요 ㅎㅎ 폼롤러는 보통 몇 분씩 하세요?