폼롤러종아리 풀 때 아픈 분들 팁 있어요

종아리가 자주 뭉쳐서 폼롤러로 풀기 시작했는데 처음엔 너무 아프더라구요 ㅠㅠ 찾아보니 체중을 다 싣지 말고 손으로 바닥을 짚어서 압을조절하면 좀 낫대요.. 저는 무릎 아래부터 발목 바로 위까지만 천천히 굴리고 아픈 점에 오래 버티진 않으니까 다음날 멍든 느낌이 덜했어요.. 운동 끝나고 바로 세게 하기보다 가볍게 걷고 나서 하는것도 괜찮았네용.. 근데 한쪽만 유독 붓거나 열감 있으면 마사지 말고 확인해보는 게 좋다더라구요ㅜㅜ 폼롤러 쓰시는 분들 또 괜찮았던 방법 있으신가요?