헐 퇴근하고도 턱에 힘이 들어가 있어요

헐.. 어제 양치하다가 턱이 너무 뻐근해서 놀랐어요 생각해보니 일할 때도 이를 꽉 물고 있더라고요 ㄷㄷ 딱히화난 일은 없는데 긴장하면 그러는듯해요.. 자고 일어나면 관자놀이까지 묵직하고요. 최근엔 회의 많은 날 특히 심한 것 같아요.. 검색해보니 이갈이나 턱관절 얘기가 나오는데 ㅋㅋㅋ 제가 자는 동안 이를 가는지는 모르겠네용.. 치과를 먼저 가야 하는지 고민이에요. 집에서 턱 힘 빼는 연습 해보신 분 계세요? 온찜질이나 마사지가 도움이 되나요? .. 괜히 세게 주물렀다가 더 아플까봐 못하겠어요 ㅠㅠ 평소엔 입술만 닫고 위아래 치아는 떨어뜨리라는데 막상 신경 안 쓰면 또 꽉 물고있어요;; 턱 긴장 줄이는 팁있으면 추천 좀요.. 심하면 병원 가볼께요