근육통 푸는법 좀 알려주세요

요즘 운동하고나면 근육통이 너무 심해서 걱정이네요 ㅠㅠ 근육통 푸는법 찾아보다가 스트레칭이 좋다던데 걍 막 해도 되나요? ㅎㅎ 찜질이나 마사지도 해봤는데 그때뿐인 느낌이고요 혹시 집에서 간단히 할수있는 방법 있으면 추천좀 해주세요!! 근육 뭉침이랑 통증이 오래가서 진짜 힘드네요 ㅜㅜ 저랑 비슷한 경험 있으신분 꿀팁 공유좀 부탁드려요~! 마사지볼이나 폼롤러 같은 거 써도 효과 있을까요? 해본 사람들 후기 궁금해요!