근육통 푸는법 빨리알려줘요

나 요즘 운동하고 나면 존나근육통 심해서 완전 빡쳐졋음ㅠㅠ 근육통 푸는법 찾아보다가 스트레칭이 젤 낫다 그래서 걍 막 해도 될까 싶기도 하고... 찜질이나 마사지 해봤는데 걍 잠깐뿐인 느낌이고 암튼 집에서 간단하게 할수있음 뭐없나용. 근육 뭉침도 심하고 통증도 오래가서 넘 힘들어 ㅠㅠ 비슷한 사람 있으면 꿀팁 좀 공유좀. 마사지볼이나 폼롤러 있으면 좀 나을까 해서 후기 궁금해욤