목어깨결림 왜 이렇게 심한가요?

아 진짜 목어깨결림이 요즘 너무 심해서 죽겠어요ㅠㅠ 일 끝나고 나면 목이랑 어깨가 뻐근해서 고개를 잘 못 돌리겠네용 근데 마사지나 찜질해도 금방 다시 뭉치는 느낌이라 답답해요ㅜㅜ 혹시 목어깨결림 완화에 좋은 스트레칭이나 꿀팁 아시는 분 계신가요? 알려주시면 넘 도움될듯해요ㅎㅎ 저는 요즘 다이소 온찜질팩이랑 간단하게 하는 목 스트레칭 해보고 있는데 좀 낫긴한데 완전 해결은 안되는것 같아서용 요새 스마트폰 많이 써서 그런가 봐요 진짜...