허리통증운동중에 뭘 해야 개좋음

아 요새 허리가 자꾸 뻐근해서 허리통증운동 좀 해봤는데 음.. 솔직히 뭐가 뭔지 모르겟음 ㅠㅠ 걍 막 해도 차이 별로 안느껴지고 암튼 꾸준히 해야 하는듯 하긴 한데.. 근데 인터넷 보면 스트레칭도 있고 강화운동도 있고 허리보호대 쓰라는 사람도있고 냉온찜질팩 쓰라는데 걍 헷갈려서 요즘은 걷기만 존버중임 이게 맞나 싶기도 하고 ㅋㅋ 다이소가서방금 온찜질팩 샀는데 뭔가 제대로 하려면 루틴이 있어야될듯 난 이거 걍 막 해봤거든요 ㅋㅋ 저처럼 허리통증운동 해봤는데 도움 좀 된 사람있음?조언 좀 해주세요 ㅠㅠ 아 그리고 회사 야근 또 시작돼서 넘 힘드네.