허리통증운동 중에 뭐가 효과적일까요?

요즘 허리가 자꾸 뻐근해서 허리통증운동 몇가지 해봤는데 진짜 이거 저거 해도 별로 차이 모르겠어요 ㅠㅠ 근데 아무래도 꾸준히 하는게 중요한가 싶기도 하고요~ 근데 인터넷 찾아보면 스트레칭도 있고 강화운동도 있고 허리보호대도 쓰라고 하고 냉온찜질팩도 추천하더라구요 근데 걍 헷갈려서 요즘은 걷기만 하고 있는데 이게 맞나 싶기도 해요!! 저처럼 허리통증운동 하면서 효과 본분 있나요? 조언좀 해주시면 감사하겠어요 ㅎㅎ 사실 방금 다이소에서 온찜질팩도 샀는데 제대로 하려면 뭔가 루틴이 필요할듯.. 하네요 ㅋㅋ