협착증증상있는데운동해도 될까여

아 진짜 갑자기 허리랑 목이 찌릿찌릿하더니협착증증상인거같아서 넘 불안해요 ㅠㅠ병원은 갔는데 운동 뭘 해야할지도 모르겠고 스트레칭도 헷갈려서요 ㅋㅋ 애기도 돌보느라 바쁜데 이거때매 일상도 넘 힘들어용 집에서 가볍게 할수있는 운동이나 스트레칭 같은거 추천좀 해주세요ㅠㅠ 근데 무리하면 안된다니깐 걱정도 되고 ㅠㅠ 운동하면서 좀 나아진분 있으면 꼭 알려주세용 ㅎㅎ 남편이랑 애기 데리고 산책도 해볼까 하는데 의문이 많이 들더라구요