러닝 무릎 안쪽 통증 뭔부터해야하냐고

러닝하다가 무릎 안쪽 완전 아파서 개빡침ㅠㅠ 움직일때마다진짜 불편하고 스트레스 폭발직전임 근데 물리치료랑 스트레칭 어떤거 먼저 해봐야할지 너무 헷갈려서 글씀 ㅋㅋㅋ 스트레칭이나 폼롤러로 푸는게 도움될까 싶기도 한데 물리치료 하면 시간도 많이 들고 돈도 문제고ㅠㅠ 비슷한 경험있는 사람 있으면 조언 좀ㅠㅠ 그리고 러닝 무릎 안쪽 통증에 효과좋은 운동 같은거 있으면 추천 완전 간절함 ㅎㅎ날씨 갑자기 너무 더워서 러닝할때 진짜 죽을맛임ㅋㅋ