러닝 무릎 안쪽 통증 이거랑 이거 중 뭐가 더 나을까요?

러닝하다가 무릎 안쪽 통증이 좀 심한데 움직일때마다 불편해서 스트레스 엄청남요 ㅠㅠ 근데 치료법이랑 운동법이 너무 많아서 헷갈림요 물리치료 vs 스트레칭 위주 운동 둘중에 뭘 먼저 해보는게 나을까요?? 근데 스트레칭이나 폼롤러로 풀면 좀 나아질려나 물리치료는 시간도 오래걸리고 비용도 걱정되서.. 비슷한 경험 있으신분 계시면 조언좀 해주세용 아 그리고 혹시 러닝 무릎 안쪽 통증에 좋은 운동있으면 추천좀 부탁드려요!ㅎㅎ