혈당스파이크 수치 너무 자주 올라요ㅠㅠ

요즘 혈당스파이크 수치가 자꾸 높게 나와서 걱정이에요ㅠㅠ 먹는거 조절해도 별 차이 없어보이고 헐... 스트레스도 영향있다는데 원인 찾기 넘 힘드네용 혹시 혈당스파이크 수치 낮추는 식단이나 방법 아시는 분 계신가요? 걍 넘 답답해서 여쭤봐요ㅎㅎ 운동도 매일하는데 개선이 안돼서 뭔가 놓친거같기도 하구요;;