폼롤러로 종아리 풀다가 멍들었어요ㅠㅠ

하.. 종아리 뭉친게 신경쓰여서 폼롤러를 꺼냈는데요 아픈데 시원해서 세게 굴렸더니 다음날멍이 들었어요 ㅠㅠ 걍 살살 해야 하는 건가 싶으면서도 이렇게 멍들면 운동을 쉬어야 하나 걱정되네용 ㅎㅎ 영상 보고 따라 한 건데 제 힘 조절이 문제였나봐요. 좋았던 건 뻐근함은 좀 풀린 느낌이고 아쉬운건 강도 조절이 생각보다 어렵다는 거예요 멍 없어질 때까지 폼롤러 안 하는 게 맞을까요? 다들 종아리는 어떻게 풀어요?