리즈 다이어트 중인데 변비 때문에ㅠㅠ

리즈 다이어트 하면서 변비 심해졌어요ㅠㅠ 뭔가 음식 조절이 잘 안되는것도 같고요.. 곤약 냉모밀 같은거 먹으면 좀 나아진다는데 진짜 효과 있나요?? 헐.. 솔직히 걱정돼용 처음이라 잘몰라서 그냥 물 많이 마시는데도 별로 효과가 없는 느낌이네요ㅠㅠ 혹시 리즈 다이어트 하시는 분 중에 변비 때문에 고생한 분 계시면 팁 좀 알려주세요!! 음식 종류나 운동 뭐가 도움되는지 궁금합니당ㅎㅎ