수면 전 종아리 스트레칭 얼마나 해야 편해요?

혹시 자기 전에 종아리 스트레칭 하신분 계세요? ㅠ 저는 오래 앉아 있는 날이면 종아리가 묵직해서 잠들기 전에 벽 짚고 발뒤꿈치 누르는 동작을 해요 ㅋㅋ 양쪽 30초씩 두 번 정도요 하고 나면 다리가 조금 풀리는 느낌은 있는데넘 세게 당기면 오히려 뻐근하더라고요. 요즘은 폼롤러도 잠깐 써보는데 꼭 필요하진 않은 것 같구요 ㅎㅎ 스트레칭은 몇 분정도 하는 게 적당할까요? 종아리 뭉침풀 때 해보신 방법 있으면 알려주세용