폼롤러로 종아리 풀었는데 멍들었어요 ㅠㅠ

하.. :) 종아리가 너무 뻐근해서 폼롤러를처음 써봤어요 ^^ 시원하긴 한데 힘 조절을못했는지 다음날 멍이 두 군데 생겼네용. 괜히 세게 밀었나싶어서 좀 걱정돼요 폼롤러는 아프지 않을 정도로만 해야 되나요?